Domowa apteczka na jesień. Co powinno się w niej znaleźć?
W powietrzu czuć już nadchodzącą jesień. To dobry moment, by zrobić przegląd domowej apteczki. Nieuchronnie zbliża się bowiem pora, w której, pod wpływem wielu czynników, organizm staje się bardziej podatny na infekcje. To też czas "wybudzania się" wielu chorób przewlekłych. Warto więc odpowiednio się przygotować. Sprawdź, czego nie powinno zabraknąć jesienią w domowej apteczce.
Dlaczego jesienią częściej chorujemy? Przyczyn jest co najmniej kilka. Po pierwsze - niektóre wirusy (m.in. rinowirusy, wywołujące przeziębienie) w niższych temperaturach i małej wilgotności szybciej się rozprzestrzeniają. Po drugie - spędzamy więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach, co sprawia, że łatwiej dochodzi do rozwoju infekcji. Po trzecie - wynika to z braku dostatecznego nasłonecznienia, które wywiera istotny wpływ na efektywną produkcję witaminy D, ważnej dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.
Jesienią wzrasta szczególnie liczba zachorowań na infekcje górnych i dolnych dróg oddechowych. Zaliczamy do nich m.in. przeziębienie, zapalenie gardła, zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli, a także zapalenie płuc. Jesień to również okres wzmożonych zachorowań na grypę. Po zsumowaniu wszystkich dolegliwości można stwierdzić, że objawy, jakie dominują w jesiennych miesiącach, to: katar, uczucie zatkanego nosa, kaszel, ból gardła, ból głowy, bóle mięśni, gorączka, uczucie rozbicia.
Walcząc z katarem, najczęściej sięgamy po krople i aerozole do nosa zawierające składniki obkurczające naczynia krwionośne obrzękniętej błony śluzowej. Przynoszą one szybko krótkotrwałą ulgę. Udrażniają nos i ułatwiają oddychanie. Ważne, by nie stosować ich dłużej, niż zostało to podane w ulotce dołączonej do opakowania, bo niektóre substancje mogą uzależniać.
W niektórych przypadkach jako skuteczny sposób na katar poleca się donosowe środki antyalergiczne. W aptekach dostępne są również leki doustne na katar, które dobrze radzą sobie ze zwalczaniem przyczyny kataru, ale uwaga - są przeciwwskazane dla pacjentów z niektórymi chorobami, dlatego, zanim po nie sięgniesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Pamiętaj, że to oni zawsze doradzą ci najskuteczniejszy i najlepszy dla ciebie środek.
Nie trzeba jednak od razu sięgać po leki, by z katarem się uporać. Skuteczne są pewne domowe sposoby. Warto wykonywać np. inhalacje. Na katar, chore zatoki i alergie sprawdzi się też woda morska, którą można dostać już za niecałe 10 zł.
Inną, równie częstą jesienną bolączką jest kaszel - kaszel suchy, jak i mokry. Na aptecznych półkach znajdziemy wiele środków na kaszel pod różnymi postaciami, a wybór powinien zależeć od rodzaju kaszlu, z jakim się zmagamy. Kaszel suchy to kaszel bez mokrej wydzieliny. W jego przypadku stosuje się środki hamujące odruch kaszlu. Kaszel mokry, któremu towarzyszy odkrztuszanie wydzieliny bądź uczucie, że zalega ona w drogach oddechowych, wymaga stosowania preparatów o działaniu wykrztuśnym i rozrzedzającym wydzielinę. Są to dwa różne podejścia, a warto wspomnieć, że kaszel mokry bardzo często pojawia się po kaszlu suchym, dlatego oba rodzaje środków na kaszel warto mieć w domowej apteczce.
W każdej domowej apteczce powinny znaleźć się również leki o działaniu przeciwgorączkowym (przydadzą się przy grypie, kiedy gorączka sięga ponad 38 st.) oraz leki przeciwbólowe łagodzące m.in. bóle głowy, mięśni czy stawów.
Pamiętaj, że jeśli objawy infekcji utrzymują się przez kilka dni, dolegliwości nie mijają bądź nasilają się, skonsultuj się z lekarzem.
Leki to najważniejszy element domowej apteczki. Ale musimy wspomagać organizm także wtedy, gdy nie walczy z chorobą.
Jesienią powinniśmy zatroszczyć się o odporność. Witaminy i minerały ważne dla odporności to przede wszystkim: witamina C, witamina D, witaminy z grupy B, żelazo, selen i cynk. Zamiast w tabletkach, należy ich poszukiwać najpierw w warzywach i owocach. Eksperci podkreślają, że zdrowa, dobrze zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta to jeden z kluczowych elementów w budowaniu odporności. Problem w tym, że jesienią i zimą wiele owoców i warzyw znika z półek, co przekłada się na obniżenie stężenia witamin czy minerałów w organizmie.
W okresie jesienno-zimowym zaleca się m.in. suplementację witaminy D. Witamina D powstaje w skórze pod wpływem słońca, ale przez kilka miesięcy, w polskich warunkach, nie ma możliwości, by synteza skórna była efektywna. Eksperci wskazują, by witaminę D zacząć brać już we wrześniu, i kontynuować suplementację do kwietnia.
Witamina C (kwas askorbinowy) także wpływa na kondycję naszej odporności. Zwiększa aktywność komórek odpornościowych czy też pozwala obniżyć poziom hormonów stresu. Niedobór witaminy C może objawiać się zwiększoną podatnością na przeziębienia. Badania wykazały, że duże dawki kwasu askorbinowego znacząco zmniejszały ryzyko wystąpienia przeziębienia u osób uprawiających sport oraz intensywnie ćwiczących. Wspomniane tu również witaminy z grupy B niwelują z kolei zmęczenie i osłabienie, które często dokuczają nam w okresie jesienno-zimowym.
Dobrym źródłem m.in. witaminy D, a przede wszystkim niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 i omega-6 jest tran. Choć jest najczęściej wybierany z myślą o dzieciach, dorośli też z powodzeniem mogą go stosować.
Na rynku dostępne są też preparaty zawierające żelazo, cynk, selen, a także cynk i selen w jednym - składniki równie istotne dla naszej odporności. Poza nimi jesienią warto przyjrzeć się probiotykom. Czym są probiotyki, a czym prebiotyki, kiedy i jak je stosować - o tym piszemy więcej TUTAJ.
Nie wykupuj całej apteki, by zabezpieczyć się przed jesiennymi infekcjami. Poradź się lekarza lub farmaceuty - to oni wskażą ci najodpowiedniejsze środki.
Coraz częściej naszą domową apteczkę uzupełniają zioła i przyprawy. Po te warto sięgać jesienią:
- czosnek - nazywany jest naturalnym antybiotykiem. Działa antybakteryjne, przeciwwirusowo i przeciwzapalnie, wspiera odporność, działa rozgrzewająco i napotnie, obniża gorączkę, udrażnia drogi oddechowe;
- imbir - wzmacnia odporność, działa przeciwbólowo, przeciwzapalnie, poza tym wykrztuśnie i rozgrzewająco, wspomaga organizm w walce z przeziębieniem, obniża gorączkę, łagodzi kaszel i ból gardła;
- miód - wzmacnia odporność, działa przeciwzapalnie, przeciwbólowo, antybakteryjnie, przeciwalergicznie, łagodzi infekcje, ból gardła, pomaga walczyć z uporczywym kaszlem, obniża gorączkę;
- kurkuma - wspomaga odporność, działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie, antybakteryjnie, przeciwwirusowo, przeciwgrzybiczo, rozgrzewa, wspiera walkę z dolegliwościami żołądkowymi i jelitowymi, poprawia kondycję stawów;
- goździki - wspomagają odporność i leczenie infekcji, zmniejszają odpowiedź zapalną w organizmie, mają właściwości przeciwutleniające, przeciwdrobnoustrojowe, wywierają pozytywny wpływ na żołądek, łagodzą ból gardła, kaszel i udrożniają zatkany nos przy przeziębieniu.
CZYTAJ TAKŻE:
Mikroflora bakteryjna jelit a odporność
