Spis treści:
- Maca – wartości odżywcze
- Maca - właściwości zdrowotne
- Wpływ korzenia macy na gospodarkę hormonalną
- Maca – dawkowanie
- Maca – kiedy przyjmować?
- Maca – przeciwwskazania
Maca – wartości odżywcze
Maca to roślina z rodziny Brassicaceae, czyli kapustowatych. Jej korzeń wykorzystywany jest głównie w celach spożywczych i do suplementacji. Używa się go najczęściej w sproszkowanej postaci. Spotkamy go również w formie tabletek czy kapsułek.
Spożywanie macy dostarczy do organizmu wysokiej jakości białka. Na 100 g produktu to aż 13,8 g tego składnika. Jest bogata w węglowodany, które stanowią 50 procent jej składu. W sproszkowanym korzeniu nie zabrakło też zdrowego błonnika.
Maca dostarczy duże ilości witamin i minerałów. Uzupełni zapotrzebowanie organizmu na:
- witaminę C (285 mg/100g);
- witaminę PP (5,7 mg/100g);
- witaminę B6 (1,1 mg/100g);
- witaminę B2 (0,4 mg/100g);
- potas (2000 mg/100g);
- fosfor (360,3 mg/100g);
- wapń (250 mg/100g);
- magnez (85,8 mg/100g);
- żelazo (14,8 mg/100g);
- miedź (6 mg/100g).
Ze względu na bogactwo minerałów maca jest zaliczana do superfoods, podobnie jak awokado, jagody goji czy nasiona chia. Warto ją włączyć do swojej diety i suplementować.
Zobacz również:
Maca - właściwości zdrowotne
Sproszkowana maca wykazuje właściwości poprawiające odporność organizmu. Przyjmowanie suplementu poprawi kondycję i ochronę przed działaniem patogenów. W czasie choroby zadziała przeciwzapalnie.
Maca ma też działanie antyoksydacyjne. Zneutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników. Uchroni organizm przed wpływem i rozwojem stresu oksydacyjnego. Zmniejszy ryzyko uszkodzenia komórek i opóźni ich starzenie. Zapobiegnie rozwojowi raka jelita grubego, raka wątroby czy białaczki szpikowej.
Korzeń maca powinny przyjmować osoby z problemami kostnymi. Wpłynie na proliferację tkanek kostnych. Wzmocni kości i stawy, zmniejszając ryzyko złamań. Badania wykazały, że może zapobiegać rozwojowi osteoporozy.
Zobacz również:
Mielony korzeń maca ma właściwości adaptogenne. Suplement będzie wsparciem dla organizmu w czasie nadmiernego stresu, który może prowadzić do wyczerpania fizycznego i psychicznego. Jego składniki poprawią koncentrację i pozytywnie wpłyną na procesy myślowe.
Czytaj także: Sok z tych owoców to silny antyoksydant. Obniży cholesterol, uchroni od alzheimera, wymiecie toksyny
Spożywanie sproszkowanego korzenia maca działa antydepresyjnie, więc zalecany jest osobom cierpiącym na obniżenie nastroju, stany lękowe i depresję. Suplement może wesprzeć leczenie farmakologiczne choroby. Zadziała też uspokajająco, zmniejszy rozdrażnienie i uczucie przewlekłego zmęczenia.
Zobacz również:
Wpływ korzenia macy na gospodarkę hormonalną
Maca złagodzi objawy menopauzy. Suplementowanie jej w tym trudnym dla kobiet czasie zniweluje uderzenia gorąca. Zapobiegnie występowaniu migren. Poprawi witalność, redukując zmęczenie i osłabienie.
Suplement będzie zarazem odpowiedni dla młodszych kobiet. Maca łagodzi bolesne miesiączki i objawy PMS. Pomoże uporać się z uciążliwymi skurczami oraz bólami. Wesprze regularne występowanie krwawień.
Mielony korzeń maca to nieocenione właściwości zdrowotne dla mężczyzn. Suplement poprawia zaburzenia erekcji poprzez aktywowanie neuroprzekaźników, które odpowiadają za wzwód. Znacząco podniesie libido oraz zadziała jako afrodyzjak. Co więcej, powinni ją przyjmować mężczyźni, którzy mają problem z płodnością. Maca pozytywnie wpłynie na jakość plemników, ich ruchliwość oraz liczebność.
Maca – dawkowanie
Dawkowanie macy zależy od tego, w jakiej formie przyjmujemy korzeń. Jeśli suplementujemy sproszkowaną postać rośliny, to jej dawka nie powinna przekraczać 3g dziennie. Można ją wpleść w posiłek. Wymieszamy proszek z koktajlem, jogurtem z owocami czy nawet wodą.
Przyjmując macę w formie tabletek lub kapsułek, dawki określane są w miligramach. Wówczas dzienne spożycie powinno wynosić między 240, a 800 mg.
Zobacz również:
Maca – kiedy przyjmować?
Korzeń maca najlepiej spożywać z posiłkami, nie zaleca się przyjmowania suplementu na pusty żołądek. Najlepiej robić to o poranku, gdyż składnik diety pobudzi organizm, niwelując zmęczenie i ospałość. Sprawdzi się wsypany do kawy, soku, jogurtu lub owsianki. Unikajmy przyjmowania go przed spaniem, bo działa pobudzająco.
Maca – przeciwwskazania
Przeciwwskazaniem do przyjmowania macy jest niedoczynność tarczycy. Osoby cierpiące na tę przypadłość powinny uważać na znany suplement, ze względu na to, że może on dodatkowo zaburzać pracę tarczycy. Będzie hamować wychwyt jodu, pomimo że sam go zawiera.
Korzenia maca nie należy przyjmować w trakcie przyjmowania leków przeciwzakrzepowych. Będzie on dodatkowo zmniejszać krzepnięcie, a tym samym zwiększać ryzyko wystąpienia krwawień.
Przeciwwskazaniem do suplementowania macy jest ciąża. Nie przeprowadzano badań w zakresie wpływu suplementu na rozwój płodu, dlatego ciężarne powinny się go wystrzegać. Należy się wstrzymać również w czasie karmienia piersią.
CZYTAJ TAKŻE:
Najlepsze jedzenie dla nerwusów i zestresowanych. Podniesie serotoninę, zbije kortyzol
Niebieska herbata ukoi nerwy, złagodzi ból. Wieczorem pomoże zasnąć
Zbija cholesterol i ciśnienie, może chronić przed śmiertelną demencją. Wyniki badań
