Dla kogo krople, a dla kogo tabletki? Taka witamina D będzie najlepsza

Witamina D odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, co wpływa na zdrowie kości i zębów. Witamina D również odgrywa rolę w regulacji układu odpornościowego, zapobiegając infekcjom i chorobom.

Głównym źródłem witaminy D dla organizmu jest synteza skóry pod wpływem promieniowania UVB z naturalnego światła słonecznego. Dlatego czas spędzony na otwartym powietrzu, szczególnie w okresie letnim, może przyczynić się do zwiększenia poziomu witaminy D w organizmie. Warto zauważyć, że stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym SPF może ograniczać syntezę witaminy D w skórze, ponieważ chronią one skórę przed promieniowaniem UVB. Jednak ważne jest, aby zachować równowagę między korzystaniem z kremów z filtrem w celu ochrony przed promieniowaniem UV i ryzykiem niedoboru witaminy D.

Warto również pamiętać, że inne źródła witaminy D, takie jak suplementy diety i produkty spożywcze wzbogacone w witaminę D, mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie.

Witamina D nie bez przyczyny jest nazywana witaminą życia. Jest ona niezwykle ważna dla zdrowia. Kontroluje równowagę wapniowo-fosforanową, wspiera zdrowie kości, wpływa na układ odpornościowy, zapobiega wielu chorobom i bierze udział w procesach metabolicznych.

Niedobór witaminy D może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie kości, mięśni, podatność na infekcje, czy zaburzenia nastroju. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie przez cały rok.

Witaminę D można przyjmować w postaci tabletek, kropli, czy kapsułek. Wchłanianie witaminy D zależy od kilku czynników, w tym od formy i sposobu jej podawania. Szybkość i skuteczność jej wchłaniania mogą się różnić w zależności od indywidualnych czynników zdrowotnych.

Badania opublikowane w 2020 roku sugerują, że witamina D podawana w postaci tabletek jest równie skuteczna jak ta podawana w postaci kropel w zwiększaniu stężenia S-25-OHD. To umożliwia wybór formy preparatu, która najlepiej odpowiada osobistym preferencjom i potrzebom. 

Witamina D w kroplach

Witamina D w postaci kropli jest zalecana dla dzieci, a także dla osób mających trudności z połykaniem tabletek.

Zalety:

• Wygodna dla niemowląt i dzieci - preparaty w formie kropli są najwygodniejsze do podawania niemowlętom i dzieciom.
• Bezpieczne i łatwe podanie - dzięki kroplom, podanie odpowiedniej dawki jest łatwe i bezpieczne, a systemy pipet i pompek są projektowane tak, aby umożliwić precyzyjne dawkowanie.
• Dobra alternatywa dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek.

Wady:

• Ryzyko błędnego dawkowania - istnieje ryzyko podania niewłaściwej dawki, chociaż systemy pipet i pompek są projektowane w taki sposób, aby ułatwić precyzyjne dawkowanie.

Witamina D w tabletach

Zalety:

• Precyzyjna dawka w jednej tabletce/kapsułce.
• Dodatkowy olej w kapsułkach.

Wady:

• Dzieci mogą mieć trudności z połykaniem tabletek.

Witaminę D najlepiej przyjmować regularnie wraz z posiłkiem, ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczach. Zalecana dzienna dawka witaminy D może się różnić w zależności od wieku, wagi, płci i trybu życia. Ważne jest wykonywanie badań poziomu tej witaminy we krwi, aby ustalić indywidualne potrzeby organizmu.

Witaminę D3 najlepiej jest przyjmować rano, podczas śniadania. Suplementacja wieczorem może wpłynąć na produkcję melatoniny (spowolnić ją lub zatrzymać) i zakłócić sen. Idealne jest spożywanie witaminy D3 wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze oraz bogatym w magnez, cynk i witaminę K2.

Dzieci:

• noworodki 0-6 miesięcy: 400 IU/dobę;
• noworodki 6-12 miesięcy: 400-600 IU/dobę;
• dzieci (1-10 lat): 600-1000 IU/dobę. Od maja do końca września, o ile dzieci przebywają na słońcu przez ok. 30 minut dziennie, można zrezygnować z suplementacji, choć nadal się ją zaleca. Należy także uwzględnić witaminę D spożywaną z pokarmem;
• młodzież (11-18 lat): 1000-2000 IU/dobę, w zależności od m.in. masy ciała dziecka.

Dorośli:

• dorośli 19-65 lat: 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę) przez cały rok;
• seniorzy 65-75 lat: 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę) i regularne badanie poziomu witaminy D;
• seniorzy po 75. roku życia: 2000-4000 IU/dobę (50-100 µg/dobę).

CZYTAJ TAKŻE:

Suplementacja witaminy D. O tym zapominamy najczęściej

Niedobór wapnia i witaminy D daje ciężkie powikłania. Czym jest rozmiękanie kości?

Bierzesz te leki? Uważaj, bo grozi ci osteoporoza

Źródło:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7282031/